przed i

[...] diete: białko 2,2g/ tluszcz 1,2g/ ww 6g staż: prawie, że zerowy Od przeszło roku piję prawie tylko i wyłącznie wodę mineralną, do tego zacząłem brać 3g omegi 3 co wieczór przed snem. Jedzenie przygotowuję w parowarze więc bez dodatków tłuszczu. Do posiłków jem warzywka np kalafior/fasolka a do kolacji pomidor/ogórek. ale nie uwzględniłem ich w [...]

[...] nachwytem 3 serie po 5 BICEPS modlitewnik 3x10 uginanie ramion na skosnej laweczce 3x10 uginanie ramion hantelek na kazda reke 3x10 PIATEK BARKI+NOGI wyciskanie sztangi przed glowa 3serie po 10 wyciskanie hantelek siedzac w gore 3 serie po 10 tu dalej niewiem-------- NOGI prostowanie przodem nog maszyna 3 serie po 10 uginanie nog na [...]

Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]

Witam wszystkich, zamieszczam moje aktualne fotki, staż 3,5 roku, z tym że pierwsze 1,5 roku bez wiedzy. Dane w profilu aktualne, waga przed rozpoczęciem treningów: 52 kg;d Teraz też zdaje sobie sprawę że jest ciągle mało ale powoli waga idzie do góry, To że jestem chudy to wiem więc nie pisać Jakość fotek słaba bo światło do kitu, dobra wrzucam [...]

[...] min musiałbym jeszcze trochę popracować nad skutecznym rozciąganiem po tych długich biegach, bo dziś mam trochę zakwasy w lewej nodze. moje pytanie dotyczy bardziej co jeść przed takim długim biegiem zeby mieć na tyle energi, bo jakoś po prawie 2h opadam juz z sil i czuje jakby mi paliwa zabrakło a to jak narazie połowa z tego co mnie czeka w [...]

Witam. Trenuję taniec. W wakacje miałem 6 tygodni treningu dzień w dzień. Wiadomo na obozach ciężko trzymać dietę a jeść tam dobrze nie dają. Treningu było po 6-8h dziennie. Koszmar... Mam 19 lat i ważę około 60 kg :/ to jest mega za mało. Przed wakacjami ważyłem 65kg i schudłem przez te treningi i brak diety 5kg. Zostało skóra i kości. A [...]

Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]

cześc wam ! ćwicze od dłuższego czasu zapasy i mam obolałe uszy! ale nie mam kalafiorów! mam tylko zdarty naskórek i tyle ! a wczoraj siedzialem przed telewizorem i lekko palcami gniotłem sobie ucho aż w pewnym momencie ucho mi poprostu spuchło ! i mialem takie spuchnięte ucho a za jakieś 10 minut cala opuchlizna mi zeszła ! nie wie cie co sie [...]

Witam Ćwiczę w domu przy użyciu sztangi i hantli, nie mam stojaków... Przed wakacjami robiłem split każda partia 2x. Uda zawsze miałem większe z powodu genetyki i grania w piłkę nożną, teraz chciałbym zmniejszyć trochę uda z racji tego że zacząłem split i w 2 pary spodni się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w [...]

[...] Fałsz? 3. Najczęściej spotykane proporcje aminokwasów to stosunek 2:1:1. Czy warto dokupić leucyne(najsilniejszego aminokwasu) i dodawać jej zawsze 5g do BCAA przed jak i po treningu? 4. Najbardziej zastanawiające jest to czy stosunek cena a wynik nie będzie zaburzony - czyli po prostu przepłacony. BCAA jest dość drogim suplem i [...]

[...] + Barki) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dodatnim 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie hantli zza głowy 5. Ściskanie obciążenia przed klatką Barki: 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli na boki 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa (plecy + kaptury) [...]

[...] Wiadomo, dieta, trening podstawa, ale tak aby nawet przez zakup "zabawki" %-) jeszcze bardziej się zmotywować do wyżej wymienionych. Szukam czegoś co nie będzie od razu przed-treningówką " no stimulants". Próbowałem coś znaleźć ale większość postów była dosyć stara, i wymieniane produkty nie były dostępne w polskich sklepach czy allegro np [...]

[...] w glikocjaminę i argininę. Uczestniczy w syntezie tlenku azotu (NO) stymulując jego produkcję. Zalecane dawkowanie Zalecany sposób spożycia: 2,5 grama (1/2 miarki) przed treningiem i/lub między posiłkami. Wartości odżywcze Porcja 2,5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 250g SKŁADNIKI AKTYWNE Citrulline Malate Zawartość jednej [...]

[...] nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema. Lece kuracje enan 125mg e3d, do tego hcg 500j e3d i arimidex pół tabletki e3d. Jestem właśnie po badaniach, robione dzień przed strzałami. Wyniki: Test 1220ng/dl Prolaktyna 13,5ng/ml Estradiol <10pg/ml Test spoko, prolaktyna tak samo chociaż nie biorę cabaseru, a estradiol poniżej wykrywalności. [...]

[...] piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) 3posilek jajka(znow nie wiem czy dobrze) pomidor migdaly 4POSILEK(przed treningiem) piers/udko z kurczaka razowe pieczywo 5POSILEK(po treningu) parowki2(moga byc?) razowe pieczywo 6POSILEK(kolacja) twarog oliwa z oliwek marchewka tak [...]

[...] plan treningowy podaruje sobie , no i oczywiscie zrobilem sobie tydzien przerwy) 5. Przysiad z sztangą 4x 6. Unoszenie sztangielek bokiem 2x 7.Wyciskanie sztangi na barki z przed głowy 2x 8.Szrugsy 3x ( wiec to cwiczenie mogłem sobie podarowac ale je lubie ) 9.Francuzkie leżąc 3x 10.Bic sztanga 3x Jak myślicie może tak byc??:> No i jak myslicie [...]

[...] dzień4-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5 dzień5-pompki,brzuszki,przysiady dzień6-brzuszki,wspięcia Nadmieniam odrazu że mam kondycjie do niczego. Z wielkim trudem przed rozpoczęciem programu 100 pompek mogłem wykonać 3 prawidłowe pompki. Dzisiaj 3 dzien treningu i już moge ok 5 pompek wykonać. Nie wiem czy to dobry sobie trening [...]

[...] się dowiedzieć co warto brać przy takim wysiłku ( białko, węglowodany, BCAA) czy może macie inne sprawdzone suplementy i jak dawkować czyli co z rana, co do posiłku, co przed, w trakcie a co po treningu. Wiem, że internet nie gryzie, że jakbym poszukał po różnych stronach i forach to pewnie bym coś znalazł, ale wydaje mi się, że ta strona [...]

Około dwa miesiace temu rozpocząłem diete redukcyjną zeby zrzucic kilka kilogramow przed wakacjami... I generalnie wszystko byloby OK tyle, ze dzisiaj sie zwazylem i wyszlo na to, ze przez dwa miesiace nie schudlem nic! a) z pewnoscia jadlem mniej, bo chodzilem lekko niedojedzony b) z pewnoscia jadlem inaczej - zgodnie z "kanonami sztuki", [...]

[...] mobilizację kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej. Perfect Burner to obowiązkowy składnik każdej... torby sportowej. Sposób użycia: Spożyć raz dziennie, najlepiej przed treningiem. Składniki: Woda, cukier, substancja zakwaszająca ; kwasek cytrynowy, substancja stabilizująca : E466, substancja smakowa, l-karnityna, substancja słodząca : [...]